Meningkatkan stamina tubuh tidak selalu memerlukan alat mahal atau keanggotaan gym. Anda bisa memulainya dengan kebiasaan sederhana yang mudah diterapkan dalam rutinitas harian tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Untuk itu, berikut adalah 10 cara mudah, praktis, dan efektif berdasarkan rekomendasi para pakar kesehatan.
Pertama, lakukan aktivitas kardio teratur seperti jalan cepat, lari ringan, renang, atau bersepeda selama 20–30 menit, beberapa kali per minggu. Hal ini terbukti meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan daya tahan fisik. Kedua, kombinasikan latihan kekuatan otot dengan squat, lunges, push-up, atau angkat beban ringan untuk mendukung daya tahan otot dan mempermudah aktivitas sehari-hari.
Selain itu, sisipkan latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) dengan 30 detik sprint atau aktivitas intens, diikuti 1 menit pemulihan dalam durasi 15–20 menit. Metode ini terbukti lebih efisien dalam membangun stamina daripada latihan steady-state. Penting juga untuk meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap untuk hasil yang nyata.
Pastikan juga asupan karbohidrat seimbang dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, pisang, dan ubi yang menyediakan energi tahan lama selama aktivitas fisik. Tidak ketinggalan, konsumsi protein cukup dari sumber seperti telur, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendukung pemulihan dan regenerasi otot.
Untuk menjaga stamina tubuh, cukupilah kebutuhan cairan dengan minum 8–10 gelas air per hari dan lebih banyak saat berolahraga atau cuaca panas. Selain itu, tidur 7–9 jam tiap malam memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan memperkuat stamina. Jadi, kelola stres dengan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan untuk meningkatkan ketahanan mental serta membantu regenerasi tubuh.
Terakhir, konsumsi kafein sebelum latihan untuk meningkatkan performa, serta ashwagandha dan creatine sebagai suplemen herbal yang mendukung daya tahan, namun pastikan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu. Dengan mengombinasikan berbagai elemen ini, stamina tubuh Anda dapat meningkat secara signifikan. Kuncinya adalah konsistensi, kesadaran akan kondisi tubuh, dan pengembangan secara bertahap agar manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.
