Penurunan berat badan tidak harus melalui diet ekstrem atau olahraga berat setiap hari. Strategi yang lebih ringan dan realistis seringkali memberikan hasil yang lebih tahan lama. Riset terbaru menunjukkan bahwa perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas harian dapat sangat efektif dan berkelanjutan dalam menurunkan berat badan.
Untuk membantu Anda mulai proses penurunan berat badan tanpa tekanan besar, berikut adalah 10 kebiasaan sederhana yang dapat dipraktikkan sehari-hari. Pertama, memilih buah utuh daripada jus atau smoothie dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang yang lebih lama. Kedua, menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dapat membantu dalam kontrol porsi makan.
Selanjutnya, rutin sarapan bergizi tinggi protein, minum air sebelum makan, dan cukup tidur (7-9 jam) juga merupakan kebiasaan sederhana yang dapat mendukung penurunan berat badan. Selain itu, berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan setiap hari, serta menerapkan terapi piring dengan komposisi sayur/buah, protein, dan karbohidrat kompleks juga dapat membantu menjaga keseimbangan gizi.
Makan perlahan, tanpa gangguan, memantau berat badan dan perut secara rutin, serta mengurangi konsumsi makanan ultra-olahan dan minuman manis juga dapat menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung penurunan berat badan. Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi dalam menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut.
Dengan menjalani kebiasaan harian tersebut secara konsisten, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang kecil namun berkelanjutan, mendukung kesehatan secara menyeluruh, dan membentuk gaya hidup yang lebih seimbang. Jadi, penurunan berat badan tidak selalu membutuhkan cara ekstrem. Dengan mengikuti 10 kebiasaan sederhana ini, Anda dapat meraih tujuan penurunan berat badan dengan lebih mudah dan berkelanjutan.
