Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, namun banyak orang di era gaya hidup modern yang serba cepat sering mengabaikan waktu tidur yang cukup. Padahal, kurang tidur dapat berdampak serius terutama pada kesehatan jantung.
Selama kita tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan diri. Pada fase tidur non-REM, detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan pernapasan menjadi lebih stabil. Proses ini membantu mengurangi tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur, baik dalam jumlah yang terlalu pendek (kurang dari enam jam) maupun terlalu panjang (lebih dari sembilan jam), dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti aritmia, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.
Kurang tidur dapat memengaruhi aktivitas sistem saraf otonom yang mengatur detak jantung dan tekanan darah, sehingga meningkatkan risiko gangguan irama jantung seperti takikardia ventrikel atau fibrilasi ventrikel. Selain itu, kurang tidur juga terkait dengan peningkatan tekanan darah, kerusakan pembuluh darah, serta peradangan kronis yang dapat mempercepat terbentuknya plak di arteri.
Penting untuk memahami bahwa kurang tidur juga berkontribusi pada peningkatan hormon stres seperti kortisol yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan hubungan antara kurang tidur dengan risiko penyakit jantung koroner yang membentuk pola U bentuknya.
Untuk menghindari dampak buruk kurang tidur terhadap kesehatan jantung, penting bagi kita untuk memprioritaskan pola tidur yang sehat dan teratur. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain tidur selama 7-8 jam setiap malam secara konsisten, menciptakan suasana tidur yang tenang, menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur, serta rutin berolahraga dan mengelola stres dengan baik.
Kurang tidur bukanlah masalah sepele, melainkan merupakan faktor risiko serius bagi kesehatan jantung. Oleh karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur yang cukup adalah bagian integral dari gaya hidup sehat yang sebaiknya diterapkan sejak dini.
